Ако всичко, което правите със завидна постоянство, не помага и излишното тегло все още се връща, тогава възниква въпросът - защо продължавате да правите това?
Седейки на различни диети, тежестта не само не си тръгва, но по -скоро, ние печелим още повече.Въпреки това, сядайки на следващата диета, очакваме да се случи чудо и излишното тегло изведнъж ще напусне веднъж завинаги! Но реалността е такава, че диетите не помагат! Проблемът с много отслабване във факта, че всеки път, които искат да намерят стройна фигура, те се бият с излишни килограми, вместо да търсят проблем в себе си и се опитват да го решат по някакъв начин. Ако проблемът щеше да е в надморска тежест, тогава, след като се отървахме от него, щяхме да отслабнем веднъж завинаги. Това обаче не се случва! Всеки път след друга диета, излишното тегло се връща много по -успешно, отколкото се биеха с нея. Какъв е проблемът?
Основният проблем в въпроса за отслабването е проблемът с глада.Не можеш да се справиш с диетата, защото постоянно се мъчиш, че искаш да ядеш. Не можете да мислите за работа, момичета, тренировки, всички мисли само за парче сочно говеждо месо. Ако не можете да разсейвате по никакъв начин, можете да използвате специални продукти, които потискат апетита ви. Това може да бъде както билкови такси, така и специални продукти. Когато ги избирате, не забравяйте да се консултирате с лекар!
В самото начало По пътя към отслабването можете да бъдете придружени от летаргия, разбивка, сънливост.Тези неприятни процеси възникват поради хипогликемия (намаляване на концентрацията на глюкоза в кръвта). Това се дължи на липса на хранителни вещества. Просто изчакайте - тялото скоро ще се адаптира към нови условия и всичко ще се върне към нормалното. Ако състоянието ви се влоши силно, направете еднократна корекция на диетата: Яжте малка порция храна или пийте чаша сок.
Не бъдете мързеливи. Мнозина не могат да се справят с диетата поради слаба волева мотивация. Всеки път, когато мисълта прониква в главата ви: „Е, ще я взема и ще ям това парче от тортата“, помнете целта си.От едната страна на везните, красива фигура, от другата - „обаждането“ на стомаха. Настройвате ли се на резултата? Тогава нищо не трябва да ви спре.
Не нарушавайте правилата.Много честите отстъпки и отклонения от режима могат да „намалят всичките ви усилия, за да се чудите. Ако имате нужда от сериозен резултат, трябва да имате сериозно отношение към процеса. Приехте правилата на играта и просто трябва да го следвате ясно. Не забравяйте, че само след като работите върху себе си, ще постигнете такъв желания резултат!
5 Упражнения
Вашите упражнения за отслабване до голяма степен ще зависят от това как решавате самодисциплина. Това е най -важният фактор за ефективността на класовете. Те трябва да са редовни и с положително отношение, поне 3 пъти седмично и продължават от 40 минути. Трябва да харесате упражненията, които ви променят към по -добро. Упражненията за отслабване трябва да се възприемат с радост, направете ги с удоволствие - всеки треньор ще ви каже, че ако направите това, загубата на тегло се случва като магия. И, напротив, ако възприемате домашните упражнения за загуба на тегло като тежък труд, резултатите ще бъдат минимални.
Упражнение 1 - клякания
Поставете ширината на раменете на краката си, изправете гърдите си и изпънете ръцете си точно пред вас. Задържайки главата си право, бавно огънете коленете си и слизайте. Вземете обратно таза. Представете си, че ще седнете на стол. Опитайте се да задържите гърба си възможно най -гладко. Не се навеждайте. По време на упражнението теглото трябва да е по петите, те не трябва да бъдат откъснати от пода. В долната точка на амплитудата направете кратка спирка. Дупето не трябва да пада под нивото на коленете. От долната позиция се издигнете, започвайки от пода на петите, и прецедете дупето. Коленете не трябва да надхвърлят линията на пръстите на краката. Упражненията изпълняват подчертано бавно. Опитайте се да не изправите напълно коленете си в горната позиция, дръжте ги леко огънати. За да увеличите товара, можете да използвате дъмбели. Дръжте ги на нивото на рамото или по краката. Попълнете 2-3 подхода на 8-16 повторения.
Упражнение 2- Живот на краката.
Първо трябва да сложите килим на пода, върху него ще се проведе упражнение.Качете се на четворки, вземете единия крак отстрани, образувайки ъгъл от 90 градуса. Извършете 15 люлки нагоре с крак. По -добре е да започнете с малки люлки, като постепенно увеличавате височината на Mach. Повторете и същия крак.Упражнението помага за затягане на бедрата.
Упражнение 3 - Натиснете Упражнение
Лежащи на гърба, краката са огънати в коленете, краката са повдигнати на нивото на коляното, чорапите гледат нагоре, ръцете им зад главата. Вдигнете горната част на гърба и се опитайте да стигнем до главата си към коленете. За няколко секунди задържаме дъха ви и преценяваме коремните мускули колкото е възможно повече. Бавно се връщаме към първоначалното му положение. На издигане - вдишване. На спускането - издишайте. Извършваме три подхода от 8-20 повторения. Почивка между подходите: 30-60 секунди.
Упражнение 4 - За страничните мускули на корема
Лежащи на гърба, краката се наведоха на колене, чорапите гледат нагоре, ръцете зад главата им.Вдигаме горната част на гърба и се опитваме да стигнем до лявото коляно с десния лакът. Тогава бавно се връщаме към първоначалното му положение. След това се опитваме да стигнем до дясното коляно с левия лакът. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да дишате през устата. Повишаването е вдишване. Спускането се издига. На върха за няколко секунди задръжте дъха си и прецедете коремните мускули колкото е възможно повече. Извършваме три подхода от 8-50 повторения във всеки. Почивка между повторения: 30-60 секунди.
Упражнение 5 - За крака и стойка
Ние ставаме гръб към стената и я плъзгам надолу, докато краката не вземат прав ъгъл във връзка с торса.В това положение трябва да държите тялото колкото можете да издържите, толкова повече, толкова по -добре. Дишането е произволно. След това краката трябва да изгорят с огън.Упражнението също е удобно, защото може да се направи дори в офиса.
Диета с отслабване
Всички диети са краткосрочни.И правилното хранене през целия живот е просто необходимо! Системата за захранване на кладенеца ще помогне да се справи с постоянните настинки, проблемната кожа, загубата на коса и излишните килограми. Помислете за 10 основни точки на правилната мощност.
- Не бъдете мързеливи да разбирате чувствата си всеки път. Наистина ли трябва да се позовавате или беше изтеглена да ядете за компанията?
- Направете програма за захранване за себе си лично. Като се има предвид вашия начин на живот, работен график и обучение. Например, в деня на вечерни тренировки, някъде в 17:00, трябва да хапнете протеинови плочки.
- Не пропускайте храна за храна! Яжте малко пет пъти на ден - около всеки три часа. Всяко хранене трябва да има протеини, сложни въглехидрати и леко полезни мазнини. Следвайте размера на частта. Тя трябва да е вашата дланта с размерите на дланта ви - не повече.
- Не пропускайте закуска! „Правилната“ закуска ще ви помогне да загубите по -бързо. Сутрешното меню трябва да включва сложни въглехидрати, протеини и мазнини.
- Много е лесно да увеличите консумацията на фибри - отидете на пълнозърнести продукти и добавете към ястия, когато готвите трици. Ползата е очевидна: ще се почувствате по -дълго по -дълго, по -малко опасността е, че ще се движите, а червата ще работят като пример по -добре. Сменете рафинираните въглехидрати (бял хляб, ориз, макаронени изделия от меки сортове брашно) от въглехидрати, богати на фибри (зърнени култури, пълнозърнест хляб, кафяв ориз).
- Изберете по -тъмно зелени, сочни, плътни, ярки, ярки и весели продукти от растителен произход. Сменете със зеленчуци традиционни гарнитури като макаронени изделия и картофи. Вместо да печете, сервирайте плодове на масата.
- Опитайте се да спите поне осем часа на ден. Тренирайте повече, но редувайте интензивни тренировки с дни на почивка, така че уморените мускули да се чувстват на сетивата ви. Така че монотонността на фитнес - товарите не се превръщат в стрес за вашата психика, опитайте нови видове аеробни дейности - спортни танци, тенис, бадминтон, велосипед.
- Последното хранене трябва да е не по-късно от 18-7 ч.
- В диетата трябва да има достатъчно течност. Дебелите супи са добре наситени и полезни за стомаха. Намалете количеството алкохол. Пийте сок, чай или минерална вода без газ. Содата трябва да бъде забравена.
- Трябва да претегляте всеки ден, за да разберете кои продукти наддавате на тегло и от които, напротив, отслабвате. Веднъж седмично измерете обемите си, в случай че започнат да се стопят, преди теглото да се движи.
- Също така веднъж месечно можете да уреждате елда или диета на кефир, която ще ви позволи да изчистите тялото на допълнителни токсини, както и да се отървете от няколко излишни килограма.
Съвети за упражнения
- Когато изпълнявате упражнения за отслабване, не забравяйте, че задачата не е да изчерпвате тялото, но е приятно да го уморите.
- Ако сте започнали да се потите, това вече е добре. Ако има болки в ставите, това вече е твърде много.
- Трябва да създадете удобни условия за изпълнение на спортни упражнения за отслабване. Препоръчвам да проветрявате стаята преди тренировка. Изключете мобилния телефон и изключете други предмети, които разсейват вниманието. Ще бъде по -добре, ако в стаята и по -добре в апартамента, никой освен вас ще бъде по време на упражнението.
- Запасете предварително с бутилка неподвижна вода, за да не се разсейвате, когато искате да пиете. По време на паузите между подходите можете да накиснете гърлото. По -добре е да пиете малко и на малки глътки, до следващата жажда.
- Основното правило за упражняване на упражнения за отслабване е настроението. Ако подходите към тренировките, като приятно събитие, което със сигурност ще донесе страхотен резултат за вас, тогава, разбира се, физическото физическо физическо ще бъде весело, забавно и позитивно.
- Обучението с едно време няма да доведе до видим резултат. Големите периоди между класовете също засягат чисто отрицателно.
- Препоръчва се да се провеждат домашни упражнения за отслабване от 30 до 60 минути. Разбира се, десетминутната тренировка също ще има някакъв ефект, но мазнините ще започнат да горят главно след половин час. Темпото за упражнения е по -добре да изберете умерено.
- В края на упражненията най -приятните действия ще бъдат да вземете контрастен душ и ако времето позволява - релаксираща баня.