Японската диета отдавна е доказала своята ефективност при отслабване на мнозина. Никоя друга диета не може да се сравни с резултатите си, но позволява на всяка представителка на нежния пол да остане красива и да поддържа форма в продължение на много години.
Също така едно от предимствата на диетата е нейните минимални парични разходи и наличието на продукти. Това не означава, че менюто ще съдържа само оризова каша; включва също протеини и растителни храни.
В света има много негови разновидности – оризови, безсолни и за всяка е разработена цяла хранителна схема.
Принцип на действие
Ефектът от отслабването на японската диета се постига благодарение на три основни принципа. Те помагат да се постигне желаният резултат и да се поддържа на постоянно ниво за дълго време:
- Използва се нискокалоричен метод
Поради малкото количество калории, постъпващи в тялото, то трябва да използва собствените си резерви като „гориво“, което води до ефективна загуба на излишни килограми. - Високо съдържание на протеини
Това води до факта, че тялото започва да изгаря излишните мазнини с ускорена скорост поради големия разход на енергия за обработка на протеини. - Ниско съдържание на сол
Това допринася за благоприятното въздействие на диетата върху организма - кръвното налягане се нормализира, излишната течност се отстранява от тъканите и се премахва подуването на тъканите.
Този тип диета е подходяща за хора с различна конфигурация и желание за ефективност. Например, за да се отървете от 4-5 излишни килограма, ще трябва да се придържате към избрания тип диета в продължение на седем дни.
Ако трябва да свалите до 10 кг, тогава периодът съответно се удвоява до 14 дни. В някои случаи японската диета е разрешена за 1 месец, ако няма противопоказания.
Разрешени продукти
Когато създавате примерно меню за седмицата, трябва стриктно да се придържате към списъка с препоръчителни продукти:
Напитки:
- черно кафе или кафе напитка;
- плочки зелен чай;
- безсолен доматен сок;
- нискомаслен кефир или натурално кисело мляко.
зеленчуци:
- зелено - краставици, зеле, тиквички, репички;
- червени - домати, моркови.
Сортове риба:
- минтай;
- пикша;
- меджид;
- зандър;
- щука;
- пъстърва;
- треска;
- камбала;
- мерлуза.
Допустими хлебни продукти:
- пълнозърнест хляб;
- филийки.
Месо:
- пиле;
- говеждо месо.
Масло:
- зеленчуци;
- маслина;
- царевица;
- морски зърнастец и др.
Плодове:
- круша;
- ябълка;
- портокал;
- киви;
- ананас;
- лимон;
- нар;
- грейпфрут.
Японска диета за 7 дни
Много хора веднага имат асоциация в главата си - оризова каша, но това са грешни асоциации. По време на седмична диета ще трябва да се храните доста разнообразно всеки ден; има цяла таблица с необходимите продукти.
Тя включва:
- риба и морски дарове,
- зеленчуци,
- оризова каша,
- плодове,
- варива
Това са директно продуктите, които са полезни за отслабване.
ИНТЕРЕСНО! Японците имат приблизително седмично меню от около 100 различни продукта, което е над три пъти повече от същото меню в европейските страни.
Меню за 7 дни
Таблица
| ПОНЕДЕЛНИК | Рибен ден През деня трябва да ядете риба и морски дарове. Можете да варите, да готвите на пара, да печете, но в никакъв случай да не го обработвате термично в тиган с добавка на растително масло. Общата дневна порция е 400 грама риба или морски дарове. |
| ВТОРНИК | Зеленчуков ден Всякакви зеленчуци без ограничения, както поотделно, така и чрез приготвяне на салати от тях, които могат да бъдат подправени с малко количество соев сос, лимонов сок или растително масло. |
| СРЯДА | Ден на ориз Оризовата каша пречиства и премахва всички токсини и холестерол от тялото. Ще ви трябват 400 грама каша, варена на вода на ден. |
| ЧЕТВЪРТЪК | Плодов ден През деня можете да ядете всякакви плодове, с изключение на грозде и банани. Обърнете специално внимание на ябълките, портокалите и грейпфрутите. |
| ПЕТЪК | Боб ден През деня е препоръчително да ядете соя, тъмен боб, грах и леща. |
| СЪБОТА | Един ден на супи Препоръчва се да се приготвят супи не само от морски дарове, но и различни зеленчукови супи-пюрета, винаги без добавяне на мазен бульон към тях. |
| НЕДЕЛЯ | Последен ден Позволено е да съставите менюто за един от предходните дни или да правите всяко хранене на малки порции от различни ястия, с интервал от 4 часа. Например, хапнете парче риба сутрин, оризова каша за обяд и зеленчукова салата вечер. |
Отказ от диетата
За мнозина ще минат седем дни, но резултатите ще бъдат забележими за всички. За да поддържате тегло, се нуждаете от правилния изход от диетата. През цялото време трябва да обърнете повече внимание на здравословното хранене, като премахнете всички мазни и солени храни от ежедневната си диета.
Японска диета за 13 дни
Тази оризова диета ще се хареса на мнозина, тъй като ще трябва да ядете ориз само сутрин, на празен стомах, а разнообразието е разрешено през останалото време.
Но това не означава, че можете да злоупотребявате с мазни и висококалорични храни; вие също трябва да поддържате правилното хранене през целия ден.
Плюсове и минуси
Оризовото меню за 13 дни е 100% освобождаване на всички отпадъци и токсини от тялото. Това се постига благодарение на действието на ориза, който действа върху тялото като четка, почиствайки чревните стени.
- Оризовата каша ексфолира цялата слуз и гниещи остатъци от храна, които се задържат по стените на червата.
- При консумация на ориз без термична обработка се нормализира работата на стомашно-чревния тракт - това ще даде добри резултати при отслабване.
- Яденето на ориз сутрин на празен стомах, без термична обработка и добавяне на сол, ще помогне за премахване на излишните соли и течности от тялото.
Този тип японска диета, базирана на ориз, има както плюсове, така и минуси: сутрин не забравяйте да закусвате само с ориз и не забравяйте след хранене да накиснете нова порция зърнени храни във вода.
Списък на основните неща за отслабване
Първото нещо, което трябва да направите:
- Пригответе 4 съда. Прикрепете знак към всеки с тиксо с номера, изписан върху него.
- Запасете се с бутилирана негазирана вода и дълъг, неварен бял ориз.
- През целия ден е необходимо да не се объркват съдовете. В тях ще се накисне ориз, който ще трябва да се яде без термична обработка.
За ефективна загуба на тегло, на първо място, трябва да определите броя на порциите ориз; ако тежите под 65 килограма, то количеството ориз трябва да е 2 супени лъжици, а ако тежите повече, порцията съответно ще бъде 3 супени лъжици. Важно е да запомните, че оризът трябва да се накисва само в чиста вода.
Меню за 13 дни
Таблица
| 1 ДЕН | Вземете съд, напълнете го до половината с вода и добавете там необходимата порция ориз, като по този начин го накиснете във вода. |
| ДЕН 2 | Изсипете съдържанието на съда в цедка, изплакнете ориза, върнете го обратно с вода. Вземете също съд № 2, добавете следващата порция ориз, като го накиснете във вода, както първия ден. |
| ДЕН 3 | Вземете съд № 1, изплакнете ориза с помощта на цедка, върнете го обратно, като го напълните с нова вода. Това е всичко, направете същото и със съд №2. Също в този ден вземете съд № 3, изсипете третата и следващата порция ориз в него, като го напълните с вода. |
| ДЕН 4 | Вземете съд № 1, поставете ориза в цедка и изплакнете. Върнете се в съда и напълнете с вода. Това е всичко, направете същото със съдове № 2 и № 3. Също в този ден вземете съд № 4 и накиснете следващата порция ориз в него във вода. |
| ДЕН 5 | Сутринта на петия ден вземете съд номер 1, изцедете водата, яжте ориз (който е бил във водата четири дни) на празен стомах, без да добавяте сол. След това не трябва да ядете 3 часа. Започвайки от обяд, можете да ядете храна, но без добавяне на сол. Също така трябва да избягвате кисели, мазни и висококалорични храни. След като изпразните контейнер №1, добавете към него нова порция ориз, напълнете го с вода и го поставете зад съд №4. |
| ДЕН 6 | Вземете съд № 2, отцедете излишната течност и закусете с ориз, без да добавяте подправки и сол. Избягвайте да ядете поне 3 часа. Също в същия ден трябва да вземете празния съд, да добавите следващата порция ориз към него, да го напълните с вода и да го поставите зад съд № 3. |
| 7 И СЛЕДВАЩИТЕ ДНИ | След това всяка сутрин трябва да изпразвате съдовете един по един и да поставяте нови порции ориз за накисване. Консумирайте ориз на празен стомах в продължение на 13 дни, тоест оризовата диета ще се състои от 4 дни подготовка и 13 дни диета. |
Правилният изход
Този метод за отслабване се счита за много ефективен и дава добри резултати, но след като завършите, ще ви трябва:
- напълно изключете сладкишите от обичайното си меню и намалете консумацията на захар;
- придържайте се към правилното хранене, яжте повече зеленчуци и плодове;
- намалете количеството сол или напълно го заменете с лимонов сок.
Японска диета за 14 дни
Това е класическа японска диета за 14 дни, чието меню включва не само протеини, но и голямо количество растителни храни. Списъкът с продукти е много разнообразен и те могат да бъдат закупени във всеки магазин.
Спазвайки диета в продължение на две седмици, можете да се отървете от 5 до 8 излишни килограма. Възможно е допълнително да увеличите резултатите от загубата на тегло с помощта на допълнителни препоръки.
Меню за 14 дни
Таблица
понеделник – 1 ДЕН |
|
| ЗАКУСКА | Силна напитка от кафе. |
| ОБЯД | 2 варени яйца със зелева салата. Измийте обяда с доматен сок. |
| ВЕЧЕРЯ | Пригответе малка рибка, като я запържите в тиган с капка растително масло. |
Вторник – ДЕН 2 |
|
| ЗАКУСКА | 1 овесена бисквитка със силно кафе. |
| ОБЯД | Варена риба с пресни зеленчуци. |
| ВЕЧЕРЯ | Сварете малко постно говеждо месо и го изяжте с кефир. |
Сряда – ДЕН 3 |
|
| ЗАКУСКА | 1 овесена бисквитка или крекер с кафе напитка, без добавена захар. |
| ОБЯД | Запържете в капка олио или на пара една тиквичка от 200 грама. |
| ВЕЧЕРЯ | Сварете 2 яйца, изяжте ги с парче варено телешко и салата от бяло зеле. |
Четвъртък – ДЕН 4 |
|
| ЗАКУСКА | Кафе напитка, без никакви добавки. |
| ОБЯД | Пригответе салата от моркови, като я настържете на едро ренде и подправете с растително масло. Разрешено е да изпиете 1 сурово яйце. |
| ВЕЧЕРЯ | Само пресни плодове. |
петък – ДЕН 5 |
|
| ЗАКУСКА | Пригответе салата от моркови, като я овкусите с лимонов сок. |
| ОБЯД | Запържете или сварете малка риба, измита с доматен сок. |
| ВЕЧЕРЯ | Разрешени са само плодове. |
Събота – ДЕН 6 |
|
| ЗАКУСКА | Кафена напитка без никакви добавки. |
| ОБЯД | Сварете пилешкото филе и пригответе салата от прясно зеле или моркови. |
| ВЕЧЕРЯ | Сварете 2 твърдо сварени яйца и ги хапнете със салата от настъргани моркови с дресинг от лимонов сок и растително масло. |
Неделя – ДЕН 7 |
|
| ЗАКУСКА | Чаша зелен чай без захар и добавки. |
| ОБЯД: | Постно говеждо - не повече от 200 грама и няколко плода. |
| ВЕЧЕРЯ | Сварете яйцата и яжте със салата от зеленчуци като домати, краставици, чушки. |
Понеделник - 8 ДЕН |
|
| ЗАКУСКА | Чаша силно кафе без захар. |
| ОБЯД | Голямо парче варено пиле и салата от моркови и водорасли, залята с 1 с.л. л. зехтин. |
| ВЕЧЕРЯ | Настържете морковите на едро ренде, добавете към тях 2 нарязани варени яйца и подправете с малко количество растително масло. |
Вторник – ДЕН 9 |
|
| ЗАКУСКА | Пригответе салата от нарязани моркови, подправени с лимонов сок. |
| ОБЯД | Сварете 200 грама постна риба и я изяжте с доматен сок. |
| ВЕЧЕРЯ | Разнообразие от плодове, но е позволено да ядете не повече от 200 грама. |
Сряда – ДЕН 10 |
|
| ЗАКУСКА | Чаша силно кафе напитка, без добавки. |
| ОБЯД | Можете да ядете 3 малки моркова пресни или приготвени на пара. Освен това за обяд можете да ядете 1 варено яйце с парче твърдо сирене. |
| ВЕЧЕРЯ | Плодове. |
Четвъртък – ДЕН 11 |
|
| ЗАКУСКА | Сварете чаша кафе и я изпийте с парче ръжен хляб. |
| ОБЯД | Сварете на пара тиквички или патладжани. Може да се яде в неограничени количества. |
| ВЕЧЕРЯ | Сварете 200 грама телешко месо и яжте с 2 твърдо сварени яйца и салата от китайско зеле. |
петък – ДЕН 12 |
|
| ЗАКУСКА | Парче ръжен хляб със силно кафе |
| ОБЯД | Малка пържена рибка със салата от китайско зеле, полята с лимонов сок и зехтин. |
| ВЕЧЕРЯ | Сварете малко парче говеждо месо и го изяжте с чаша кефир. |
Събота – ДЕН 13 |
|
| ЗАКУСКА | Силна напитка от кафе. |
| ОБЯД | 2 твърдо сварени яйца със задушен карфиол и чаша доматен сок. |
| ВЕЧЕРЯ | Изпечете 200 грама постна риба във фурната. |
Неделя – ДЕН 14 |
|
| ЗАКУСКА | Пригответе ободряващо и силно кафе. |
| ОБЯД | Сварете 200 грама риба и я изяжте със зелева салата. |
| ВЕЧЕРЯ | Сварете 200 грама говеждо месо. Измийте го с чаша кефир. |
Отказ от диетата
В края на двуседмичен курс за отслабване трябва да излезете от диетата толкова правилно, колкото и когато сте я започнали. Избирайте само нискокалорични храни, като предпочитате пресни зеленчуци и плодове. Премахнете не само лошите навици, но и нездравословните храни.
Допълнителни препоръки
За да направите загубата на тегло още по-забележима, има специално разработена гимнастика от японския лекар Фукуцуджи, която може да увеличи резултатите ви при отслабване. Японски лекар написа книга, която има 4,5 милиона копия по целия свят. Говори се за специална гимнастика с кърпа, която не само ще ви отърве от излишните килограми, но и ще направи фигурата ви по-изпъкнала.
За да направите това ще ви трябва:
- навита кърпа;
- 10 минути свободно време на ден.
Такава гимнастика ще премахне мастните натрупвания в коремната област.
Гимнастика за отслабване Fukutsuji
Задължително:
- Легнете на твърда повърхност и поставете навита на руло кърпа под гърба си, близо до кръста.
- Поставете краката си прави, на ширината на раменете. В този случай е необходимо големите пръсти на краката да се докоснат.
- Протегнете ръцете си нагоре, дланите са обърнати към пода. Поставете ги така, че малките ви пръсти да се докосват.
В това положение трябва да лежите 5 минути.
Гимнастиката е предназначена не само за отслабване. При жените лежането с навита на руло кърпа в областта на лопатките ще повдигне гърдите. И ако преместите ролката в областта, където започват ребрата, можете да стегнете кръста си.
Противопоказания
Японската диета е подходяща за всеки.
Поради спецификата на някои продукти не се препоръчва употребата им при следните заболявания:
- вирусни и простудни инфекции;
- възпалителни процеси в тялото;
- високо кръвно налягане;
- хепатит;
- стомашно-чревни заболявания;
- бъбречна недостатъчност;
- невралгия;
- заболявания на пикочно-половата система, включително болести, предавани по полов път;
- хронични заболявания;
- захарен диабет;
- ISP.
Диетата е забранена за употреба от бременни жени и кърмачки поради нейния дисбаланс.
Също така не е препоръчително да отслабвате по японски за лица под 18 и над 55 години, които са подложени на прекомерен емоционален, психически или физически стрес.