Излишното тегло е бичът на съвременното общество. Често хората са изправени пред въпроса как да загубят 3 кг за седмица, когато става въпрос за ваканция и искат да изглеждат перфектно! Тази задача е напълно изпълнима и не е нужно да ходите на диета и да прекарвате цялото си време във фитнес центрове, изтощавайки се с прекомерна физическа активност. По -долу ще обсъдим как бързо да отслабнете с ползите за здравето и да промените обичайната си диета.
Ефективни начини да загубите 3 кг за седмица
Милиони жени търсят ефективен начин да се отърват от няколко излишни килограма. В това преследване те се втурват до крайности: гладуват, отказват рационално хранене и се изпускат с изтощителни силови натоварвания. Този подход има разрушителен ефект върху женското тяло и води до разочарование. Процесът на отслабване върви бързо, но теглото се връща със светкавична скорост. Всъщност да се отървете от 3 кг за 7 дни е проста задача. За да направите това, следвайте някои правила:
- Прегледайте диетата си.
- Избягвайте сладки, солени, нишестени и мазни храни. Елиминирайки тези храни от менюто си, можете лесно да отслабнете.
- Избягвайте да ядете след 19:00.
- Диверсифицирайте диетата си с дни на гладно. Изберете една нискокалорична храна и я яжте през целия ден. Кефир с ниско съдържание на мазнини или извара, ориз, варена елда и салати, приготвени от не звезди, несларените зеленчуци са перфектни. Въведете 2-3 дни на гладно в седмицата в традиционната си диета.
- Лимфен дренажен масаж. По време на процедурата върху лимфната и кръвоносната система възниква динамичен ефект, където се натрупват нежелани отлагания. В същото време се активира метаболизмът, процесът на разпадане на мазнините и процесът на отслабване се ускорява.
- Народни лекарства. Пийте отвари и билкови тинктури за отслабване: Yarrow, мента, млечен бодил, копър. Включете лайка или ментов чай в обичайната си диета; Те нормализират апетита и намаляват желанието за сладкиши.
- Вземете къпи, посетете сауната. Тези процедури тонизират тялото, ускоряват метаболизма и стимулират процеса на отслабване.
- Физическа активност, гимнастика. Бягане, плуване, аеробика или ходене на фитнес - изборът е ваш. Дори обикновен половин час упражнения сутрин ще улеснят мускулите ви еластични и загуба на тегло.
- Здравословно хранене. Откажете се от бързо хранене, газирани напитки, пържени, пикантни храни в полза на зеленчуци, плодове, зърнени храни, извара и постно месо. Диверсифицирайте диетата си с естествени, органични продукти. Експертите препоръчват да се консумират суперхрани: годжи плодове, пълнозърнест ориз, семена на адзуки, ленени и чиа, мисо, амарант.
Диета и диета
За ефективна загуба на тегло премахнете вредните храни от диетата си. Елиминирайте сладки, нишестени и пържени храни от диетата си. За да предотвратите постепенно тялото ви да изпита стрес, премахнете постепенно нездравословните храни, но първо премахнете неприемливи храни и ястия. За да отслабнете бързо, поставете по -малко захар в чая си (или още по -добре, не го добавяйте изобщо); За вечеря, вместо котлети, сварете пилешки гърди. Съсредоточете се върху зеленчуци, плодове, постно месо - в диетата ви трябва да има много от тях, така че тялото да получава здравословни фибри, протеини и въглехидрати.
За да консолидирате получените резултати, не се връщайте веднага към обичайната си диета. В противен случай резултатите от отслабването ще изчезнат за кратко време. Ще видите, че следването на такава диета е много проста и здравословна. За да предотвратите връщането на изгубените килограми, следвайте постоянно балансирана диета.
Примерно меню за седмицата
За да отслабнете бързо, ще трябва да промените обичайната си и удобна диета. Естествено е да имате въпроси:
- Как да създадете менюто си от правилните продукти?
- Какво да ядете за закуска, обяд, вечеря?
- Как да комбинирам продукти?
Всеки ще има своя собствена диета в съответствие с техния вкус, финансови възможности и ежедневие. Опитайте се да намерите средно място между обичайната си диета и нова, която ще ви даде тласък за отслабване. Показателно меню за седмицата:
Понеделник
- Закуска: 300 грама зелени неподсладени ябълки, изпечени в микровълновата с добавяне на канела. Един пълнозърнест хляб. Чай или кафе без захар.
- Обяд: оризова каша без олио, салата, зеленчукова супа без картофи. Композит или плодова напитка без захар.
- Вечеря: извара с ниско съдържание на мазнини, ябълка с канела, изпечена в микровълновата, малко естествено кисело мляко (2-3 лъжици). Чай без захар.
Вторник
- Закуска: Овесени ядки с неподсладени плодове (касис или червени боровинки). Чай от кафе без захар.
- Обяд: Винегрет, пълнозърнест хляб. Композит или плодова напитка без захар.
- Вечеря: Скариди с билки и лимонов сок. Гарнитура: Зелена салата. Чай без захар.
Сряда
- Закуска: Задушена зеленчукова омлет. Чай, кафе без захар.
- Обяд: пилешко или пуешко гърди със зеленчуци (домат, тиквички, лук, билки). Композит или плодова напитка без захар.
- Вечеря: Пшеница или ечемична каша. Чай без захар.
Четвъртък
- Закуска: Вили с ниско съдържание на мазнини с боровинки или боровинки (смесете се в блендер). Чай, кафе без захар.
- Обяд: Парна морска риба с броколи. Композит или плодова напитка без захар.
- Вечеря: Червен боб с домати и чушки. Чай без захар.
Петък
- Закуска: Варена елда с круша. Чай, кафе без захар.
- Обяд: Зеленчукова яхния без моркови и картофи. Композит или плодова напитка без захар.
- Вечеря: скариди на скара със зелена салата. Чай без захар.
Събота
- Закуска: Пълнозърнест тост с авокадо. Чай, кафе без захар.
- Обяд: телешко със задушени зеленчуци. Композит или плодова напитка без захар.
- Вечеря: зеленчукова яхния, но без картофи. Чай без захар.
Неделя
- Закуска: Две яйца, задушени броколи и зелен фасул. Чай, кафе без захар.
- Обяд: Зелена салата, задушена риба или месо. Композит или плодова напитка без захар.
- Вечеря: извара със неподсладени плодове. Чай без захар.
Следвайки тази диета, лесно ще отслабнете. За закуска изберете неподсладени плодове, пресни зеленчуци без звезди и ядки. Изпийте чаша пречистена вода 30 минути преди хранене. Обърнете внимание на размера на вашата порция и яжте от малки чинии с помощта на десертни прибори за хранене. Бързо ще свикнете с балансирана диета.
Упражнение
Правилното хранене ви помага да отслабнете и да се отървете от омразните килограми, но не можете да се откажете от физическата активност, специални упражнения и да намалите значението на спорта. За да отслабнат бързо, експертите препоръчват да се упражнявате сутрин, на празен стомах, веднага след събуждане. По този начин тялото ви изгаря натрупани калории, а не закуска. За упражнения изберете удобни дрехи и спортна постелка.
Ефективен набор от упражнения за бързо отслабване и загуба на тегло:
- "Усукване" Легнете на пода, натиснете гърба си към него. Свийте краката си в коленете, разстелете лактите в различни посоки и поставете ръцете си зад главата. Вдишайте - повдигнете раменете си и се насочете от пода. Издишане - начална позиция.
- Повдигане на тялото. Легнете на пода, огънете краката си, заключете ръцете си зад главата, разстелете лактите си отстрани. Вдишайте - бавно повдигнете тялото си към коленете. Издишайте - заемете началната позиция.
- Повдигане на краката. Седнете на стол, облегнете се на ръба му. Вдишайте - издърпайте краката към тялото, издишайте - върнете се в изходна позиция.
- Въртене на тялото. За да затегнете косата коремни мускули, седнете направо на стол и завъртете тялото си.
Вземете полезния съвет да бягате сутрин или вечери, но първо се консултирайте с Вашия лекар. Ако имате проблеми със ставите си или сте с наднормено тегло, джогингът ще има отрицателен ефект вместо полза. Също така е добре да ходите с доста бързи темпове, със сигурност няма да навреди и като го направите със своя значим друг, ще можете да въведете нова семейна традиция и полезен навик.
Как да отслабнете за тийнейджър, без да се диети и да навредите на здравето си?
За съжаление, по -младото поколение все повече се сблъсква с проблема с излишното тегло.
Лошото хранене, съчетано с минимална физическа активност, води до увеличаване на теглото с по -нататъшно развитие на здравословни проблеми.
Уверете се, че диетата на вашия тийнейджър е рационална и балансирана. За да сте сигурни, че процесът на отслабване на детето е ефективен, обърнете внимание на увеличаването на физическата активност (спорт, танци, дълги разходки вечер, бягане сутрин).
Опасностите от бърза загуба на тегло
Всяко тяло има свое максимално тегло, под което не можете да паднете, така че внимавайте в процеса на отслабване. Вижте възможните последици от преминаването към определена диета. Внимавайте с диетите, които изискват напълно да елиминирате храни като хляб и плодове от диетата си.
Бързата загуба на тегло, небалансираното хранене води до:
- бързо стареене на клетките;
- главоболие;
- косопад;
- хормонални дисбаланси;
- Анорексия.